月经不调
女性得经前综合征多是贫乏营养元
女性在月经到临之前总会呈现一系列的症状，比如情感波动大年夜、乳房胀痛、睡眠质量不佳、暴饮暴食、小腹痛等，这一系列症状被称为经前综合征。有研究认为，女性呈现经前综合征是因为身体内贫乏了某一种元素，在经前恰当摄取响应的元素可减缓经前综合症。
问题一： 情感波动大年夜，喜怒无常
贫乏元素：维生素B6
很多女性发现，本身在每次月经到临前城市变得喜怒无常，轻易抽泣和抑郁，有时也会感应莫名其妙的伤感和情感降落，碰到不顺心或背背本身意愿的工作时矛盾情感比较大年夜。这些情感的改变可能连女性本身都感应迷惑，平常平凡不是如许的，为甚么到了经期就开端变得“歇斯底里”呢？
研究表白，较贫乏维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前可以或许保持情感的不变。这是因为维生素B6可以或许帮忙合成晋升情感不变的神经传递素多巴胺等。别的也有研究表白，若是和镁制剂一路服用的话， 维生素B6还能起到减缓经前焦炙的感化。
问题二：乳房胀痛
贫乏元素：维生素E
很多女性在月经来潮前会呈现乳房胀闷、发硬、压痛的现象，严重者乳房受轻微震动或碰撞就会感触感染胀痛难熬难过。有人认为这是乳房发育的表示，实际上这是因为经前体内雌激素程度增高，乳腺增生，组织水肿引发的。月经来潮后，乳房胀痛的症状就会消掉。这也是经前综合症的常见症状之一。
据体味，摄取足够维生素E的女性，胸部不适感会降落11%。这是因为维生素E可以或许减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能激发一系列经前疾苦悲伤的物质。别的，恰当服用维生素E还可以减缓腹痛。
问题三： 腹痛
贫乏元素：赘-3脂肪酸
经前的一个礼拜，有女性会感触感染到断断续续的腹痛，特别是邻近经期的2-3天，这类疾苦悲伤会变得加倍狠恶。
腹痛也是常见的经前问题。若是女机能在每天的饮食傍边多摄取一些赘-3脂肪酸就可以帮忙减缓腹痛。这是因为赘-3脂肪酸能削减女性体内某种激素的分泌，而这类激素可能会在经前加重子宫缩短引发腹痛。别的，赘-3脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦炙。
问题四：睡眠质量不高
贫乏元素： 色氨酸
有些女性从经前一周开端，可能会呈现掉眠，睡眠浅，轻易被惊醒，睡眠质量不佳等。呈现这些症状的女性短时候内轻易怠倦，体力不支。
因为经前荷尔蒙的改变，大年夜约有60%的女性在经前一周城市呈现不轻易入眠的环境。值得一提的黑丝，色氨酸可以或许有效地提高睡眠质量。人体摄取色氨酸以后，身体味操纵色氨酸来产生一种化学复合胺帮忙女性安然入眠。
问题五：暴饮暴食
贫乏元素： 钙
有女性反应，本身在月经到临之前的两周内，有强烈的吃东西的欲望，即便肚子已饱了，可是还是不断的想要吃东西。是以，在经期前后，体重老是在不知不觉中增加。她们不大白，为甚么这个时辰老是出格轻易感触感染到饿，并且对甜食有强烈的巴望。
据体味，经前摄取比较多钙质的女性，饥饿的感触感染会降落48%。这是以因为雌激素的分泌增加，阻碍了钙质在血液中的消融。因为缺钙，女性的情感更轻易起伏，情感波动大年夜的女性轻易经由过程暴饮暴食来宣泄不快。经前经由过程食用含钙较高的食品来弥补钙质可以减缓女性经前饥饿的症状，同时还能减缓经前头痛，消弭身体浮肿。
问题六：痘痘
贫乏元素： 锌
大年夜部分女性暗示，本身每次月经来潮之前，脸上老是爱长痘痘，固然不吃辣椒等刺激性食品，包管饮食平淡也没法禁止痘痘的“疯狂”。
有研究表白，不长痘痘的女人体内锌含量较着比长痘痘的女性高。锌能阻碍一种酶的发展，这类酶可以或许导致发炎和传染。别的，锌还能削减皮肤油脂分泌，削减传染机缘。为了不小痘痘“占据”的标致的脸蛋，建议女性要重视给本身补补锌。