女性月经期间如何吃得健康？

女性月经期间若何吃得健康？

月经是女性性功能的一项特有心理性规律。经期的公道饮食既能弥补因为经血给身体带来的损掉，也可调度情感，减缓痛经。

月经期间，抵当力降落， 情感易波动，可呈现食欲差、腰酸、颓废等症状。因月经掉血，特别是月颠末量者，每次月经城市使血液的首要成分——血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢掉，是以，在月经洁净后1～5日内，应弥补蛋白质、矿物质及补血的食品，选用既有美容又有补血感化的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。月经期间还应弥补一些利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖等温补食品。

月经期间，饮食方面也有一些出格提示：

1、月经来潮的前一周的饮食宜平淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，生果，也要多饮水，以保持大年夜便畅达，削减骨盆充血。

2、月经来潮初期时，女性常会感应腰痛、不思饮食，这时候无妨多吃一些开胃、易消化的食品，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃营养丰富、轻易消化的食品，以利于营养物质的弥补，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大年夜便畅达，如许也能够削减盆腔充血。

4、月经期会损掉一部分血液。是以，月经后期需要多弥补含蛋白及铁钾钠钙镁的食品，如肉、动物肝、蛋、奶等。

总之，女性伴侣要正视的，把握好上面的内容，不克不及随便吃的，如许才能包管身体健康的。