生理期3式瑜珈缓解痛经

心理期3式瑜珈减缓痛经

瑜伽，促进血液轮回、滋养脊柱神经、均衡五脏六腑的功能有助于调度月经。初学者保持3～5个呼吸，经由过程操练可逐步耽误时候，以舒适为准。可每日操练，经期按照身体状况，如身体不适可暂停操练。

眼镜蛇式：调度感化：促进血液轮回，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律勾当”，改良月经，益于生殖器官和女性性机能掉调的恢复。动作：俯卧，两腿天然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，撑持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调度感化：促进血液轮回，加强脊柱弹性和健康，五脏六腑获得强有力的伸展和滋养，改良经期身体和精力上的疲惫和不适，保持脑筋清爽，感触感染灵敏。动作：仰卧，屈双腿，脚根尽可能靠比来几大年夜腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部分开地面，身体呈反拱状。保持天然呼吸。

骆驼式：调度感化：伸展和强健脊柱，促进脊柱血液轮回，从而改良脊柱功能，补养骨盆区域，调度月经，减缓经期身体的不适感。

提示：

●脚结壮地，不要过度伸展，出格是脊柱疾病患者更不克不及超越本身身体的极限。

● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜操练眼镜蛇式。