女人瘦更容易月经不调

“瘦”拥有好身材是每个女生的梦想，可事实上女性太瘦不利于健康，部分女性因而有了“增肥”这一新想法，增肥不仅仅是为了增加机体的皮下脂肪，最重要的是让肌肉和体魄变得更加强壮有力，那么瘦弱者应当如何增肥呢?接下来我们就一起来和小编了解下。

女人太瘦 当心月经不调

女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的17％时，才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22％时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准体重的5％-10％时，月经周期即可发生变化并影响生育;低于标准体重的15％时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。

女人体内脂肪如果低于体重17％，则会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。

在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何长胖

吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。

这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的女性听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。

如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。

同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

高代谢型瘦人如何长胖

高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。

如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

胖，不是丑态，唐朝以胖为美，现今社会虽然不是以胖为美的年代，但女性朋友也不要盲目的追求苗条而放弃健康，必要的时也可增肥锻炼身体，以提高身体素质，以上就是“女人瘦更容易月经不调”的相关文章介绍，希望能对您有所帮助。